운동을 너무 잘해도, 평소 뭐든 잘 먹어도 놓치기 쉬운 비타민B1 티아민

건강의 상징같은 운동. 운동 효과를 제대로 얻으려면 티아민을 충분히 먹어줘야 한다. 운동을 했기 때문에 티아민이 오히려 부족해지는 원인이 되기도 하기 때문이다. 티아민은 운동으로 근육 단백질 분해가 일어날 때 사용된다.   티아민이 부족한 상태로 운동하면당질 대사(포도당이 우리 몸 속에서 에너지로 전환되는 것)에 어려움이 생기고 내 몸이 사용할 수 있는 산소 양을 16%나 줄인다.(최대산소섭취량 16% 감소) 운동으로 에너지 소비량을 늘릴 거라면, 미리 당질과 티아민을 충분히 보충하는 것이 중요하다는 얘기. 운동 전에 바나나 섭취를 추천하는 이유는 여기에 있다.   자주 피곤한 사람이라면티아민이 결핍된 것은 아닌지 살펴볼 필요가 있다. 티아민이 부족하면 항상 피곤하고 집중력이 떨어진다. 식욕이 떨어지면서..

2024.09.27